5 ZLATIH NASVETOV! Kako zmanjšati možnosti poškodbe hrbta na vrtu?

Vrtnarjenje ni ravno ekstremni šport, pri katerem potrebujete čelado in tekmovalno številko na prsih. Kljub temu so bolečine v križu pogost pojav med prvo spomladansko akcijo na vrtu. V tem članku vam svetujemo kako se zavedati vzrokov najbolj pogostih poškodb pri vrtnarjenju, ter kako se izogniti poškodbam. Prijetno branje vam želimo!

 

1. Ogrevanje in zimska telovadba

Tako kot pri drugih fizičnih naporih, je tudi pred vrtnarjenjem priporočljivo ogrevanje in raztezanje, saj so sile na telo velike, gibi pa za večino nevsakdanji. Najučinkovitejše so vaje za moč in ravnotežje, ki jih boste izvajali pred vrtičkarsko sezono. Hoja in vožnja s kolesom nista dovolj za zdravo hrbtenico in sklepe! Med kratkimi zimskimi dnevi predlagamo obiskovanje treningov ali skupinskih vadb, kjer je poudarek na krepitvi in gibljivosti celotne hrbtenice ter ravnotežju.

 

Bolje boste fizično pripravljeni pred začetkom vrtičkarske sezone, manj možnosti je, za poškodbe pri vrtnarjenju spomladi!

 

Za ogrevanje pred vsakim fizičnim naporom na vrtu priporočamo vsaj:

  • 2 x 10 počepov
  • razgibavanje hrbtenice 20x
  • rotiranje z glavo 10x v vsako stran
  • rotiranje ramenskega obroča 20x v vsako smer
  • rotiranje zapestja

2. Dovolj tekočine

Spomladanska zagnanost na vrtu nas hitro lahko izsuši, zato je zelo pomembno, da smo ustrezno pripravljeni na vrtnarjenje. Dehidrirano stanje  vpliva na delovanje možganov, krvni tlak, krvni obtok, prebavo, delovanje ledvic ter poveča možnost poškodbe hrbtenice in drugih sklepov med fizično aktivnostjo.

Z vodo ne pretiravamo, ampak jo pijemo večkrat v majhnih količinah. Pri povečanem znojenju je priporočljivo vodi dodati tudi ščepec mineralne soli na liter vode, da nadomestimo vsaj nekaj izgubljenih mineralov.

Alkohol še dodatno pospeši izločanje vode iz telesa, zato ga pri fizičnih naporih močno odsvetujemo! Prav tako odsvetujemo pitje energijskih pijač in pijač, ki vsebujejo kofein.

 

Z vodo ne pretiravamo, ampak jo pijemo večkrat v manjših količinah.

 

 

3. Kako olajšati otrdelost hrbta med vrtnarjenjem?

Bolečine v hrbtu, v ramenih, komolcih, zapestjih, kolkih, kolenih… Dolgotrajno priklanjanje nad našo ljubo zemljo pušča otrdelost predvsem v naši hrbtenici in tudi bolečine v ostalih sklepih. Najbolj učinkovit način, kako zmanjšati otrdelost pred, med in po vrtnarjenju je pasivno VISENJE! Predlagamo, da vsake pol ure za 30 sekund primete za kakšen rob nad vrati ali bližnjo vejo na drevesu ter pustite gravitaciji, da vam sprosti  hrbtenjačo in ostale sklepe. Če se težko držite z rokami, naj se noge dotikajo tal za rahlo pomoč. Med visenjem dihajte umirjeno, s poudarkom na daljšemu izdihu. Večkrat na dan boste to storili, bolj vitalno se boste počutili. Hrbtenica vam bo hvaležna!

 

Opozorilo! Ko hočete končati z visenjem, ne skačite na tla, ampak poskušajte počasi in kontrolirano spet vzpostaviti stik s tlemi pod seboj.

 

4. Načrtujte opravila na vrtu

Razdelite vrtnarska opravila v več manjših del skozi cel dan. Zlato pravilo ergonomskega vrtnarjenja je, da si vzamete vsakih 30 minut čas za počitek in visenje, še posebej med prekopavanjem in obrezovanjem. To bo vaše sklepe in glavo osvežilo, ter vam omogočilo bolj učinkovito delo skozi cel dan. Na začetku vrtnarske sezone si ne zastavite prevelik vrt, saj se pri večini amaterskih vrtnarjev izkaže, da pridelki skozi sezono propadajo, ker jih ne zmoremo oskrbovati ali pravočasno pojesti.

 

Na začetku vrtnarske sezone si ne zastavite prevelik vrt!

 

 

5. Pravilno delo in pravo orodje

  • Izogibajte se pretiranemu iztegovanju z vašimi rokami naprej ali na stran, kadar dvigujete naloženo orodje ali rastlino. To povzroča velike obremenitve na vašo hrbtenico, še posebej kadar ste utrujeni.
  • Ne priklanjajte se z izkrivljenim hrbtom, temveč večino prepogiba naredite v kolenih z izravnano hrbtenico. Uporabljajte ergonomsko oblikovana orodja za vrt, ki zmanjšajo priklon zaradi svoje dolžine in oblike ročaja.
  • Večina klasičnih orodji ima pretanek ročaj, kar onemogoča učinkovit oprijem palca okrog ročaja. Posledica je nepotrebno stiskanje orodja in otrdelost v podlaktih. Priporočamo, da za dodaten oprijem namestite gumijasto cev čez tanek ročaj. Še bolje pa, da si priskrbite ergonomsko oblikovano orodje, ki imajo debelejše ročaje iz lesa ali gumiranega aluminija.

 

Vaše zdravje ni samoumevno

Ne varčujte pri svojem zdravju in si omislite vrhunsko ergonomsko orodje za vaša dela na vrtu. Na trgu je že veliko proizvajalcev, ki promovirajo razne ergonomske prednosti. Izmed vseh najbolj priporočamo izredno enostavna za uporabo in inovativna ergonomska orodja EFEKT!

 

 

EFEKT ergonomsko orodje za vrt :

  • prilagojena oblika in dolžina ročaja za manj priklanjanja
  • kontrolna ročica in prilagojena debelina ročaja za enostavnejše rokovanje
  • zelo kvalitetna izdelava za relativno nizko ceno
  • ponujajo orodja tako v ALUMINIJASTIH, kot v inovativni LESENIH izvedbah
  • zasnovano, oblikovano in izdelano v Sloveniji
  • njihovo ponudbo si lahko ogledate na www.rinz.eu

 

 

#EFEKTexperience #2

Fotografiranje in potepanje po smučišču Vogel nad Bohinjskim jezerom

Smučišče, v osrčju Julijskih alp, še vedno čaka na prvo obilnejše sneženje. Navkljub pomanjkanju snega je pokrajina kot iz pravljice in v majhnih gozdičkih, z drevesi nenavadnih oblik, se skrivajo prisrčne lesene hiške. Lopati EFEKT WOOD w38 in w58 za sneg sta morali prestati razne preizkušnje naše ekipe. Poleg kidanja snega sta odlično odigrali sankanje, poziranje, letenje in celo lebdenje v zraku.
Do naslednjič…

Foto: Robi Srebrnič

#EFEKTexperience

Fotografiranje in potaplanje na vdih v prelepem jezeru Jasna v Kranjski Gori.

Fotografa Nik in Matej sta v objektiv ujela prelepe jezera z njegovo okolico. Tudi nova 2019 EFEKT w38 lopata za sneg se je počutila kot doma v jesenski alpski dolini. Čakajoč na zimo seveda :). Naj fotografije govorijo zase.

Nova EFEKT WOOD serija

Nova linija ergonomskih orodij za sneg in vrt EFEKT vam pod imenom EFEKT WOOD predstavlja tradicionalen material z obliko prihodnosti. Združitev prednosti naravnega materiala, lesa in moderno ergonomsko oblikovanih obstoječih aliminijastih EFEKT SNOW in EFEKT GARDEN ročajev.

7 nasvetov za bolj varno kidanje snega

 

Vsako leto znova nas preseneti sneg in njegovo čiščenje ravno takrat, ko se nam najbolj mudi. V tem članku vam bomo predstavili nekaj nasvetov, kako se izogniti poškodbam, ozeblinam in slabi volji med čiščenjem snega.

 

1. Ogrevanje in hidracija

Pred in po kidanju poskrbite, da ste popili dovolj tekočine. Dehidrirano stanje poveča možnost poškodbe hrbtenice in drugih sklepov med fizično aktivnostjo.

Tako kot pri drugih fizičnih naporih, je tudi pri kidanju snega priporočljivo ogrevanje, saj so sile na telo velike, gibi pa za večino nevsakdanji. Priporočamo vsaj:

– 20x počepov

-razgibavanje hrbtenice 20x

-rotiranje z glavo 10x v vsako stran

-rotiranje ramenskega obroča 20x v vsako smer

-rotiranje zapestja

V primeru, da nimamo časa izvajati ogrevanja, predlagamo da vsaj prvih 5 min kidamo počasneje in z manj snega na zajemalki. Postopoma dvignemo tempo in količino snega na zajemalki.

2. Zajemanje snega

Poskušajte zajeti sneg kar se da v sredino zajemalke, saj se bo s tem lopata manj zvračala na levo ali desno. Tukaj najbolj trpi zapestje, saj je običajno v nestabilnem položaju. Dobra ergonomska lopata bo ta problem rešila s posebno oblikovano zajemalko, ki usmerja sneg proti sredini, primerno geometrijo ročaja, ki preprečuje zvračanje v levo ali desno, ter odebeljen ročaj za bolj stabilen oprijem.

3. Dvigovanje snega

Pri dvigovanju zajetega snega moramo paziti, da se ne priklanjamo preveč v hrbtu, ampak poskušamo počepniti in dvigniti sneg z nogami. Večjo težo boste poskušali dvigniti, bližje zajetemu snegu morate prijeti s prednjo roko. Pri klasičnih lopatah je to težje, ker nas prisili h globokemu priklanjanju ko želimo dvigniti večje breme. Dvigovanje s širokimi lopatami (40cm ali več) odsvetujemo, saj je obrmenitev na hrbet prevelika. Razen z dobro ergonomsko lopato, kjer je priklon znatno manjši. V tem primeru lahko dvigujemo tudi večja bremena.

4. Potiskanje snega

Pri potiskanju snega je pomembno, da izberemo pravo lopato. V primeru da je sneg suh ali moker (do 5cm) izberemo širše lopate (do 60cm). Kadar je snega več in je moker, izberemo ožje lopate (do 40cm). Pomembna je tudi stabilna pozicija zapestja, saj so včasih potiski hitri in sunkoviti ali pa se zatikajo. Priporočamo manj sunkovite gibe potiskanja in aktivno uporabo obeh rok. Na trgu obstajajo tudi lopate, ki imajo kontrolno ročico za lažje potiskanje, pri katerih je zapestje v bolj stabilni poziciji in omogoča potiskanje tudi le z eno roko.

5. Metanje

Met snega z lopato je ponavadi glavni vzrok poškodbe hrbtenice, saj iz sklonjenega položaja sunkovito odvržemo težak sneg v stran. Za neprimerno natrenirano hrbtenico je to velika nevarnost. Predlagamo, da poskušate sneg metati pred seboj in ne v stran. Menjajte tudi prijem lopate iz levega v desnega (na 5min), da se obremenitev razporedi na obe strani hrbta. Med metanjem naredite rahel počep v kolenih za boljšo stabilnost. Lopata naj ima premer ročaja približno od 32-35mm, da boste imeli boljši prijem in kontrolo nad naloženo lopato.

6. Mraz

Po potrebi uporabljajte rokavice, a ne preveč debele. Namreč v  preznojene roke vas bo prej zazeblo kot v suhe. Nekatere lopate uporabljajo tudi učinkovit s PVC-jem izoliran ročaj  ali lesenega, ki ima odlične izolativne lastnosti. V tem primeru vam bodo rokavice verjetno odveč.

 

7. Izbor prave lopate

Izbor pravega orodja nam znatno lahko zmanjša možnost poškodb. Najbolj priporočamo EFEKT ergonomske lopate, ker nam zaradi svoje inovativne zasnove pomagajo v bolj vsakdanje in stabilne pozicije hrbtenice ter zapestja. Na voljo so v dveh širinah in sicer 38cm za težji sneg ter 58cm za bolj suh in lahek sneg. Lahko izbirate tudi med dvema ergonomskima ročajema. Lahek aluminijasti ročaj ALU ali nov ergonomski lesen ročaj hibridne zasnove WOOD.

 

Več o snežnem programu si lahko preberete tukaj.